آموزش تکنیک‌های مدیریت خشم
خشم یکی از حالت‌های عاطفی است که معمولاً در سطوح مختلف (خفیف و شدید) در افراد بروز پیدا می‌کند. اغلب افراد خشم را جزء عواطف منفی طبقه بندی می‌کنند در حالی که خشم جنبه‌های مثبتی هم دارد.
خشم به شما کمک کرده تا از حق خود و دیگران دفاع کرده و شرایط اجتماعی را تا حد زیادی تغییر دهید.
استراتژی‌های کنترل عصبانیت به شما این امکان را داده تا راه‌های سالم‌تری برای بروز احساسات و عواطف خود پیدا کنید.
مشکلات عدم کنترل به موقع خشم
عدم کنترل عصبانیت مشکلات زیر را به همراه دارد:
- تهدید اطرافیان؛
- ارسال پیام‌های عجولانه؛
- بروز مشکلات جسمی مانند تنگی نفس یا افزایش فشار؛
- پشیمانی از گفته‌های خود؛
متاسفانه خیلی از افراد در ابتدا متوجه عصبانیت خود نمی‌شوند. از این رو در ادامه با نشانه‌های جسمی خشم بیشتر آشنا می‌شوید.
آشنایی با نشانه‌های جسمی خشم و عصبانیت
عصبانیت مانند سایر احساسات با یکسری تغییرات روانی و فیزیکی همراه است که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
- افزایش ناگهانی ضربان قلب و فشار خون؛
- افزایش سطح هورمون‌های بدن از قبیل آدرنالین، نورآدرنالین و انرژی؛
- سردردهای مزمن که منجر به میگرن می‌شوند.
- درد در ناحیه قفسه سینه؛
- تورم پوستی و گرگرفتگی؛
عصبانیت عضلات قلب را تحت تأثیر قرار داده و فرایند پمپاژ خون را مختل می‌کند.
سؤال اصلی اینکه چگونه مهارت کنترل خشونت را در خود تقویت کنیم؟ برای پاسخ به این سؤال در بخش بعدی همراه ما باشید.
راه‌های تقویت مهارت کنترل خشم
راه‌های زیادی برای مهار این غریزه احساسی وجود دارند که باید به طور مداوم تکرار و تمرین شوند تا نتیجه مطلوبی به همراه داشته باشند.
قبل صحبت حتماً فکر کنید
اولین تکنیک برای تقویت مهارت کنترل خشم، فکر کردن است. قبل انجام هر کار کاملاً درباره آن فکر کرده و اصلاً عجولانه تصمیم نگیرید. تمرین تنفس هم یکی از راه‌های کنترل خشم و عصبانیت است.
آگاهی از احساسات خود
حتماً احساسات خود را زیر نظر داشته و نسبت به آن‌ها آگاهی داشته باشید. آگاهی از احساسات خود به کنترل و مدیریت خشم شما کمک بسیاری می‌کند.
باورهای نادرست خود را تغییر دهید
متاسفانه خیلی از افراد معتقداند اگر جملات خود را با آرامش بگویند، کسی آن‌ها را جدی نمی‌گیرد. حال آن که این نظر کاملاً غلط است و افراد دارای این نگرش باید آن را اصلاح کنند.
بخشش و دور کردن افکار منفی از خود
کینه ورزی تنها به جسم و روح شما ضربه وارد می‌کند. بنابراین به جای کینه توزی، افکار منفی را از خود دور کنید. به این ترتیب آرامش درونی خود را پیدا کرده و روابطتتان با دیگران را بهبود می‌دهید.
تمرین آرمیدگی
احساسات و هیجانات روحی روی جسم ما تأثیر می‌گذارد. یکی از راه‌های کنترل این هیجانات تمرین آرمیدگی است.
- برای این کار یک مکان بی سر و صدا و کم نور را انتخاب کرده و روی یک زیر انداز دراز بکشید.
- بدن خود را در حالت بدون فشار قرار دهید.
- تمرکز خود را روی عضلات بدن قرار داده و آرام و شمرده نفس بکشید.
ورزش کنید
ورزش یکی از راه‌های کنترل هیجانات درونی به خصوص خشم است. ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه سواری، شنا، دو، طناب زنی و پیاده روی باعث کاهش ترشح هورمون‌های آدرنالین شده و در آرامش و کاهش خشم تأثیر به سزایی دارد.
مدیریت خشم یکی از تکنیک‌های ضروری و مهم در روابط اجتماعی است. در این مقاله ابتدا با مشکلات جسمی و روحی ناشی از خشم آشنا شدید سپس راه‌های کنترل این غریزه احساسی را فرا گرفتید.
برای اطلاع از تخفیف‌های آموزشی، ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
