تأثیر افزایش تمرکز در زندگی
امروزه دستیابی به تمرکز یا Focus به دلیل مشغله‌های فراوان کاری سخت و دشوار به نظر می‌رسد. حواس پرتی‌های مداوم باعث شده تا افراد تمایل زیادی به یادگیری مهارت افزایش تمرکز و تقویت حافظه از خود نشان دهند.
از این رو در این مقاله قصد داریم ابتدا شما را با چگونگی کارکرد تمرکز و راه‌های کاهش آن آشنا کنیم. سپس تمرین‌هایی برای تقویت این مهارت در اختیار شما قرار دهیم.
آشنایی با مفهوم تمرکز
سؤال اصلی اغلب کاربران این است که Focus چیست و چه تاثیری در زندگی روزمره افراد دارد؟
کارشناسان Focus را متمرکز شدن روی موضوعی خاص یا علاقه شخصی تعریف می‌کنند. شاید در ابتدا این تعریف کمی پیچیده و حوصله سر بر به نظر برسد اما پشت این تعریف مفهومی قرار دارد.
تمرکز (Focus) به زبان ساده یعنی ما به طور آگاهانه یک موضوع را انتخاب کنیم و به موضوعات دیگر “نه” بگوییم. تنها در این صورت است که روی یک موضوع یا فعالیت متمرکز خواهیم بود.
Focus (تمرکز) روشی برای افزایش بازدهی است. به عبرات بهتر زمانی که شما روی یک موضوع متمرکز شده و سایر موضوعات بی اهمیت را رها می‌کنید، در انجام آن موفق‌تر خواهید بود.
علت عدم تمرکز و حواس پرتی در افراد
دلایل زیادی برای عدم تمرکز وجود دارند که بسته به سن و موقعیت افراد متفاوت هستند. اگر شما هم جزء افراد حواس پرت هستید و توانایی متمرکز شدن روی یک موضوع خاص را ندارید، ابتدا باید علت آن را ریشه یابی کرده سپس این اختلال را رفع کنید.
دلایل عمده حواس پرتی عبارتند از:
- عدم استراحت کافی؛
- قرارگیری در محیط‌های شلوغ یا عواملی که منجر به حواس پرتی می‌شوند؛
- فرار از مشکلات گذشته به جای رفع آن‌ها؛
- نداشتن مهارت مدیریت زمان و یک برنامه مناسب؛
- کار کردن در محیط نامرتب؛
- وجود اختلالاتی مانند بیش فعالی و کم توجهی؛
- تمرکز روی چندین موضوع مختلف
- نداشتن تغذیه مناسب و استفاده بیش از اندازه از نوشیدنی‌های الکلی؛
- مشکلات جنسی؛
بی توجهی به مشکلات زندگی و عدم رفع آن‌ها و…
اطلاع از آموزش های بیشتر در ostadyari.video
نشانه‌های حواس پرتی و عدم تمرکز
برای رفع مشکل حواس پرتی ابتدا باید با علائم آن آشنا شوید. مهم‌ترین نشانه‌های این اختلال عبارتند از:
- فراموشی خاطراتی که به تازگی برایتان اتفاق افتاده؛
- دشواری در فکر کردن یا نشستن در یک مکان؛
- فراموشی مکان وسایل شخصی؛
- مشکل در تصمیم گیری و ناتوانی در انجام کارهای پیچیده؛
در ادامه اهمیت Focus و تأثیر آن در زندگی روزمره مورد بررسی قرار خواهد گرفت.
تأثیر Focus در زندگی
مهم‌ترین تاثیرات افزایش تمرکز عبارتند از:
- تقویت آگاهی درونی؛
- افزایش قدرت خلاقیت؛
- تمرکز روی افکار مثبت و دور ریختن افکار منفی؛
- تقویت مهارت مدیریت زمان؛
- رفع آسان مشکلات پیچیده؛
- افزایش قدرت تصمیم گیری؛
- تقویت مواردی مانند حافظه، روابط اجتماعی، قدرت یادگیری و…
تمرین‌هایی جهت تقویت قدرت حافظه
در این بخش تمرین‌هایی برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز در اختیار شما قرار می‌گیرد. قبل هر چیز یادآور می‌شویم عدم تمرکز از سطوح مختلف تشکیل شده، لذا تمرین‌های زیر تنها برای رفع سطوح اولیه این اختلال کاربرد دارند.
برای رفع اختلال فوق در سطوح بالاتر حتماً باید به پزشک متخصص مراجعه کنید.
- تمرین‌های زیر برای تقویت تمرکز مناسب هستند.
- انجام ورزش‌هایی مانند یوگا یا مدیتیشن؛
- انجام مداوم تمرینات ورزشی مناسب؛
- تعیین اهداف زندگی و تهیه یک برنامه مناسب برای دستیابی به این اهداف؛
- مدیریت زمان و برنامه ریزی را جدی بگیرید.
- هیچوقت چندین کار را به طور همزمان انجام ندهید.
- تقویت حافظه؛
- تغذیه سالم و متنوع؛
روزانه چندین لیوان آب بنوشید.
استشمام بوهای مختلف و توجه به تنفس از راه‌های دیگر تقویت حافظه و جلوگیری از حواس پرتی هستند.
امیدواریم مطالعه این مقاله گامی جهت افزایش تمرکز و دستیابی به رویاهایتان باشد. برای اطلاع از تخفیف‌های آموزشی، ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
همچنین برای اطلاع بیشتر در این زمینه کتاب “تعقیب تمرکز و توجه” نوشته ” رضوان میردریکوند” و “سارا ضمیری” را مطالعه کنید.
