راه‌های مقابله با استرس در محیط کار
استرس در محیط کار در برخی موارد طبیعی است اما گاهی اوقات بر اثر عوامل مختلف میزان فشار و استرس از حد طبیعی بالاتر رفته و در عملکرد افراد خلل ایجاد می‌کند.
استرس علاوه بر سلامت جسمی و روانی افراد، بر نحوه برقراری ارتباط و زندگی شخصی آن‌ها هم تأثیر زیادی می‌گذارد. در این مقاله راه‌هایی برای کاهش استرس در محیط کار در اختیار شما قرار می‌گیرد. با مطالعه این نکات بهره وری شما در سازمان بهبود پیدا می‌کند.
اوج استرس در محیط کار چه زمانی است؟
استرس کم به شما انرژی داده که سبب رفع چالش‌های پیش روی شما می‌شود. همچنین استرس به میزان کم هشیاری شما را حفظ کرده تا از بروز حوادث یا اشتباهات فردی جلوگیری کنید.
هنگامی که استرس از توانایی عادی شما بیشتر شود، باعث کاهش رضایت شغلی شده و به ذهن و بدن آسیب می‌رساند.
چرا در محیط کار استرس می‌گیریم؟
مهم‌ترین علل استرس در محل کار عبارتند از:
- ترس از اخراج؛
- اضافه کاری بیش از حد به دلیل کمبود نیرو؛
- عدم پرداخت به موقع حقوق؛
- رفتار نامناسب مدیر با کارکنان؛
نشانه‌های استرس در محیط کاری چیست؟
سؤال اغلب کاربران این است که از کجا بفهمیم حین انجام کار استرس داریم؟ در پاسخ باید گفت استرس بالا همواره با نشانه‌هایی همراه است که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.
- احساس ناراحتی یا عذاب در کار؛
- کاهش اعتماد به نفس در محیط کاری؛
- فرد به راحتی عصبی و تحریک پذیر می‌شود؛
- بی علاقگی و از دست دادن انگیزه؛
- خستگی و عدم تمرکز کافی؛
- مشکلات جسمی نظیر دردهای عضلانی، سردرد و احساس ناراحتی در ناحیه معده؛
- ایجاد مشکلات خانوادگی و اجتماعی؛
- روی آوردن به مواد مخدر از جمله مشروبات الکلی؛
چگونه استرس محیطی را مهار کنیم؟
بعد از بررسی علل و عوامل استرس محیطی، در این بخش روش‌های مقابله با این اختلال بیان می‌شود. برای نتیجه بهتر، بعد مطالعه این نکات حتماً آن‌ها را در محل کار خود اجرا کرده و تجربیات خود در این زمینه را از طریق بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
گسترش روابط دوستانه
یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس، گفتگو با افراد نزدیک (اعضای خانواده یا دوستان نزدیک) است. این کار علاوه بر کاهش استرس، سبب استفاده از تجربیات دیگران در مهار این اختلال هم می‌شود.
گفتگو چهره به چهره در اغلب موارد بسیار مؤثر عمل کرده و آرامش از دست رفته شما را برمی گرداند. برای این کار کافیست طرف مقابل تنها شونده خوبی باشد.
اعتماد به اعضای خانواده
تجربه ثابت کرده هرچه تنهاتر و منزوی‌تر باشید، آسیب پذیری شما نسبت به استرس بیشتر است. برای مدیریت استرس از تجربیات اعضای خانواده و دوستان نزدیک خود بهره ببرید.
برای پشتیبانی از همکاران خود کمک بگیرید
یک سیستم پشتیبانی کامل در محیط کار اثرات منفی ناشی از استرس کاری را از شما دور خواهد کرد. اگر در محل کار خود دوست صمیمی ندارید، دست به کار شده و در وقت استراحت با همکاران خود وارد صحبت شوید.
ایجاد دوستی‌های جدید
برای ایجاد دوستی‌های جدید، به باشگاه یا کلاس‌های هنری رفته و با افراد مختلف که روحیه مشترکی با شما دارند، رفاقت کنید.
دوری از درگیری‌های بین فردی
درگیری‌های بین فردی به سلامت جسمی و روحی شما آسیب وارد می‌کند. برای جلوگیری از این تنش‌ها، نظرات دینی و سیاسی خود را در محیط کار با همکاران خود به اشتراک نگذارید.
مراقبت از سلامت خود با ورزش و تغذیه مناسب
گاهی اوقات آنقدر روی کارتان متمرکز می‌شوید که سلامت جسمی خود را به کل فراموش می‌کنید. مراقبت از سلامت جسمی، تغذیه مناسب و ورزش منظم بهترین راه برای کاهش استرس است.
برای ورزش‌های هوازی (مانند ایروبیک) وقت بگذارید. برای افزایش کارایی و عملکرد خود در محل کار روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
مصرف شکر وکربوهیدرات را به حداقل برسانید زیرا غذاهای پر چرب و شیرین، سلامت جسمی شما را به خطر انداخته و سبب آسیب پذیری نسبت به استرس می‌شود.
خواب کافی
یکی دیگر از عوامل استرس محیطی، خواب ناکافی است. برای مقابله با این مشکل حتماً در روز ۸ ساعت استراحت کنید. این کار علاوه بر تأمین سلامت جسمی، استرس و فشار را از شما دور می‌کند.
در ادامه برخی دیگر از راه‌های مقابله با استرس محیطی به طور موردی بیان می‌شوند:
- عادت‌های بد خود را از بین ببرید؛
- اهداف قابل دسترس انتخاب کرده و کمال گرایی خود را کنترل کنید.
- افکار منفی را از خود دور کنید. برای این کار هر چند وقت یکبار یوگا انجام دهید.
- در موقعیت‌های استرس زا از طنز و شوخی استفاده کنید.
- در محیط کار برنامه ریزی منظم و دقیقی برای خود تعریف کنید.
- درباره عوامل استرس زا با مدیر خود صحبت کنید.
- وظایف شغلی خود را در همان ابتدای کار مشخص کنید.
- اگر محیط کار شما نامناسب است، فوراً درخواست انتقال بدهید.
- از مرخصی‌های خود استفاده کرده و مدتی را استراحت کنید.
کارهای خود را اولویت بندی کرده و به دنبال رضایت شغلی باشید.
یک مدیر چگونه باعث کاهش استرس کارمندان می‌شود؟
حضور کارمندان بی انگیزه و دارای استرس میزان بهره وری یک سازمان را از بین می‌برد لذا برای جلوگیری از این کار مدیران باید موارد زیر را رعایت کنند:
- در شرایط استرس زا، آرامش خود را حفظ کنید.
- با کارمندان خود درباره عوامل استرس زا صحبت کنید.
- هر از گاهی درباره مسائل کاری با کارمندان خود مشورت کنید تا استرس آن‌ها درباره آینده شغلی را کاهش دهید.
- شنونده خوبی باشید.
- به عزت کارمندان خود احترام گذاشته و تعارض‌های محیط کار را به خوبی مهار کنید.
- در تدوین برخی از قوانین محیط کار با کارمندان خود مشورت کنید.
در این مقاله به بررسی راه‌های مقابله با استرس در محیط کار پرداختیم و برخی از راه‌های کاهش دهنده استرس را بیان کردیم. شما می‌توانید برای اطلاع از تخفیف‌های آموزشی، ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
